Karmienie piersią nie wymaga drastycznej zmiany nawyków żywieniowych, ale rezygnacji ze spożywania produktów, które mogą być dla dziecka niewskazane. Zwykle są to owoce powodujące uczulenie, wzdymające warzywa i ciężkostrawne potrawy. Ponadto trzeba zadbać o właściwy poziom witamin i w dalszym ciągu nie przyjmować leków i używek.

Wartości odżywcze w diecie matki karmiącej piersią

Matka karmiąca potrzebuje diety bogatszej o 500 kcal na dobę w porównaniu do wartości spożywanych przed ciążą. W tych dodatkowych produktach powinno przede wszystkim znajdować się białko oraz węglowodany. Instytutu Żywności i Żywienia zaleca, aby matka karmiąca spożywała dziennie 110 g białka, charakteryzującego się wysoką wartością biologiczną. Taką postać tego składnika zawierają m.in. jajka, mleko, ryby i białe mięso, natomiast wartościowe węglowodany znajdują się w ziemniakach, kaszach oraz razowym pieczywie. W okresie karmienia piersią potrzebujesz przede wszystkim witamin A, E, C, B1, B2, B6, B12, PP i kwasu foliowego. Zawarte są w świeżych owocach i warzywach, stąd nie zaleca się przekładania zdrowej żywności nad suplementy. Jedynie zimą, w związku z małą ilością naturalnego światła można przyjmować drażetki z witaminą D3. Posiłki powinny być zawsze świeże i urozmaicone. Większe potrzeby energetyczne nie oznaczają oczywiście jedzenia za dwóch.

Produkty, których należy unikać

Produkty, które musisz wykluczyć ze swojej diety to: truskawki, owoce cytrusowe, kakao, czekolada i owoce morza. Wszystkie mogą prowadzić do wystąpienia u dziecka alergii pokarmowej. Nie powinnaś także jeść wzdymających warzyw, bo powodują bóle brzuszka, zaliczamy do nich kapustę, fasolę i groch. Nie poleca się także jarzyn o mocnym smaku jak cebula, rzodkiewka i czosnek. W czasie karmienia dziecka piersią zwracaj uwagę na to, aby zamienić spożywanie tłuszczów utwardzanych, zawartych w margarynach i produktach cukierniczych, na produkty zawierające wielonienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Zrezygnuj z ostrych przypraw, soli, dużych ilości cukru. Nie pij mocnej herbaty, a w ogóle odstaw kawę, staraj się lepiej maksymalnie wypoczywać niż przyjmować napoje pobudzające. Po każdym posiłku obserwuj zachowanie dziecka i wygląd, by w porę wyłapać, czy jest na któryś z produktów uczulony. Nie przyjmuj żadnych leków na własną rękę, nie pij też alkoholu ani nie pal papierosów – wszystkie te rzeczy stanowią poważne zagrożenie dla twojego dziecka.

Nie zapomnij o dużej ilości wody

Dieta po porodzie powinna uwzględniać zmiany zachodzące w twoim ciele. W czasie karmienia piersią wraz z matczynym pokarmem traci się bardzo duże ilości wody. Dodatkowo organizm pozbywa się płynów zgromadzonych i zatrzymanych w czasie ciąży, głównie w tkankach oraz we krwi. Obkurczająca się macica oraz powłoki brzuszne także stanowią zmniejszające się rezerwuary wody. A przy tych zmianach wzrasta tempo metabolizmu, co dodatkowo odwadnia organizm. Dlatego w czasie laktacji zaleca się przede wszystkim picie niegazowanej wody mineralnej z niską zawartością sodu. Dodatkowo można pić soki owocowe, najlepiej z owoców sezonowych i rodzimych pod postacią niesłodkich kompotów, słabe herbatki w tym ziołowe lub owocowe. Dawniej polecane mleko dziś proponuje się tylko osobom, które je lubią, bo jego spożywanie nie ma wpływu na produkcję mleka kobiecego. Duże porcje wody możesz dostarczać do organizmu wraz z zupami, pamiętaj jedynie o przyrządzaniu ich z odpowiednio dobranych warzyw. Dzienny bilans powinien sięgać 3 litrów płynów.